banan waga

[...] z oliwek 25g -jakies warzywa OK białko 32 g, tłuszcze 30g, węglowodany 91g + to co z warzyw TRENING 18:00 POSIŁEK POTRENINGOWY 18:50 -jabłko DAJ CARBO I WPC TUTAJ -banan I KOLACJA 19:40 -chleb żytni razowy 50g ZWIEKSZ WEGLE TUTAJ A OBETNIJ W II POSILKU -białko jajka 100g albo tuńczyk w wodzie 100g białko 24 , tłuszcz 2g, węglowodany [...]

[...] II posiłek 14.00 - Mutant Mass 130 g potem yiemniaki waryzwa mieso oliwa III posiłek 17.00-18.00 - musli z rodzynkami i orzechami 50 g - jogurt naturalny 200 g - banan 75 g IV posiłek 20.00-21.00 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka 75 g - jabłko 100 g oliwa warzywa V posiłek 23.00-0.00 (późno chodzę spać :) - serek twarogowy [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 - 1G BEDZIE NAJLEPIEJ. Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(45g) Razem: 24,4b 35t 93ww 759kcal. WSZYSKTO OK ALE JA BYM [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(20g) Twaróg chudy (50g) Razem: 33,2b 35,25t 94,75ww [...]

[...] do posiłków okołotreningowych trochę węgli złożonych, ewentualnie prostych w postaci owoca. Zastanawiam się też czy jest sens pić posiłek bezpośrednio po treningu(koktajl mleko+banan najczęściej) tylko w dni treningowe, czy może wrzucić go codziennie pomiędzy któreś posiłki. Dieta jest umieszczona kilka postów wcześniej, także nie dodaje znowu.

[...] 1 posiłek: 250ml mleka (szklanka) ok. 100gr płatków owsianych 1 lub 2 jajka kurze ugotowane + chleb żytni rodzynki 2 posiłek: makaron 100g ser twarogowy chudy 100g banan/owoc/czasami jogurt oliwa z oliwek 3.posilek 100g ryżu brązowego ok 150g piers kurczaka sałatka warzywna 4.posilek przed treningiem ( gdzies 60/90min przed treningiem) [...]

[...] 100 g PARABOILED LUB BRAZOWY -pierś z kurczaka 100 g OK -oliwa 20 g OK -nasiona słonecznika 30 g OK -ogórek , pomidor , kapusta pekińska OK Przed treningiem - około 17.00 -banan LEPSZE BYLOBY COS W PLYNIE ALE MOZESZ ZOSTAWIC -Whey Pro Matrix (białko) 30 g OK Po treningu - około 19.00 DAJ TUTAJ JAKIES WEGLE I BIALKO -rodzynki 20 g OK -chleb [...]

[...] Obiad - około 14.30 -ryż parboiled 100 g/ok -pierś z kurczaka 130 g/ok -oliwa z oliwek 20 g/ok -ogórek , pomidor , kapusta pekińska/ok Przed treningiem - około 17.00 -banan/ok -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok -Carbo 30-40g/ok Kolacja I - około 19 -chleb żytni razowy 100 [...]

[...] weekend , ale o dziwo do poki pilem szlo jak przestalem nic wiecej sie nie udalo wykrzesac) , diety nie mam az tak ulozonej , 6 posilkow sniadanie zawsze takie samo platki banan oliwa odrzywa pozniej 3 posilki z miesa 300g kury lub wolowiny 50g ryzu wazywa , pozniej jakies jajaka lub makrela , na wieczor twarog czasami wiecej wegli w ciagu [...]

[...] domowa, modlitewnik , hantelki , drążek do podciągania Dieta : Rano zawsze jem śniadanie , w szkole bułkę , po szkole obiad i trening, po treningu serek wiejski + bułka + banan, pozniej kolacja ( kanapki lub ewentuanie tosty itp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie zamierzam brać ze względu na mój wzrost i powolny proce [...]

[...] śniadanie 200g pieczywa z pełnego ziarna szynka 100 g i niewilką ilością masła,mleko 0,5 3,2% tłuszczu 2 sniadanie płatki kukurydziane na mleku 100g w 1,2.mleka 3.2%tłuszczu,banan,jogurt obiad ziemniaki 200g lekk sos do smaku,150g piersi z kurczaka,surówka napój niegazowany wielowocowy 250ml 60 min przed treningiem super bccasystem trecanutrition [...]

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g / DAJ TWAROG POLTLUSTY 3 kromki chleba razowego z maslem / DAJ ZAMIAST TEGO PLATKI [...]

Staż - 5 miesięcy. Waga - 72 kg. Wzrost - 180 cm. Wiek - 23. Zapotrzebowanie: B-144 (2g), W-432 (6g), T-144 (2g) - 3600kcal. Dieta: 7:00 Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 300ml /ok Płatki owsiane - 100g /ok +a gdzie białko, tłuszcze 11:00 Drugie śniadanie Chleb zwykły - 200g/pełnoziarnisty Margaryna - 10g /oliwa Ser gouda - 40g [...]

Wiek: 19 lat Waga: 57 kg Wzrost: 176 cm Cel:Masa Staż: 1 rok Typ budowy: ektomorfik Ogólne zapotrzebowanie:~2850 kcal Białko 2g/kg Tłuszcze 2g/kg Węgle 6g/kg 7.00 Białko jaja kurzego 90g Chleb żytni razowy 100g Płatki owsiane 50g Dodałem 15g oleju słonecznikowego B:16g T:20g WW:77g 558 kcal 9.00 Chleb żytni razowy 100g Ser [...]

[...] Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ Tran 2 kapsy (NIE WIEM CO TO ZA STEZENIE, ALE PODEJRZEWAM ZE MASZ [...]

Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego [...]

[...] nie zgadzają mi się proporcje b/t/w ale nie są to jakieś duże rozbierznośći, czy powinienem ją jeszcze dopracować? jaja kurze dwa 120g 87kcal orzechy wolskie 30g 196kcal banan 100g 95kcal chleb żytni pełnoziarnisty 80g 190kcal winogrona 30g 21kcal 2. posilek ok. 10:00 około 396kcal szynka 30g 29kcal chleb żytni pełnoziarnisty 80g 190kcal [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pupliczna siłka wszystko jest Dieta : 5-6 posiłkow dziennie, przed i po treningu ryż + kurczak, bezpośrednio po banan, rano owsiane ogolnie szału nie ma ale odżywiam sie raczej zdrowo Przeciwskazania medyczne : kregoslup: bole, wysoka podatnosc na urazy, MC odpada chyba bym sie złamał, [...]

[...] zupę, albo/i 2 danie w postaci ziemniaków, jakiegoś mięsa i różne sałatki. Od czasu do czasu też naleśniki czy coś takiego Co jako przekąskę : zazwyczaj owoc: jabłko lub banan Co jako deser : na deser albo coś słodkiego i np. kisiel ale to rzadko też wolę owoc Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]